Mẹo hay rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm
Rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm ngày nay không còn xa lạ gì với người làm văn phòng. Đi xe đạp là một phương pháp giúp giảm cân tự nhiên, tăng cường sức khỏe phổi. Sự hoạt động liên tục của các bắp thịt chân và bụng rất có ích cho hệ tiêu hóa và tổng quát
Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao trong giai đoạn chiều cao vẫn còn phát triển nếu bạn đạp xe đúng cách từ 3 đến 6 giờ mỗi tuần.
Vì sao phải rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm?
Rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm là một bài tập luyện tim mạch đỉnh cao. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ. Thêm vào đó, nó tăng cường sức mạnh cho phần dưới của bạn, bao gồm cả chân, hông và mông.
Nếu bạn muốn một bài tập nhẹ nhàng cho lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân thì đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Bạn nên đạp xe đi làm mỗi ngày bởi những lợi ích mà chúng mang lại khiến bạn vô cùng ngạc nhiên. Những lợi ích cụ thể đó là gì bạn hãy xem lại bài viết mà mình đã chia sẻ trước đây nhé: Các lợi ích của việc đạp xe đi làm – Bạn đã biết chưa? . Để bắt đầu rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm bạn nên chọn đường bằng phẳng dành cho người đi xe đạp để bắt đầu chuyến đi của mình.
Cách rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm
Trước khi bắt đầu đạp xe đi làm bạn nên bổ sung nước cho cơ thể ăn một bữa ăn nhẹ để có thể đáp ứng đủ năng lượng đạp xe từ nhà đến nơi làm việc.
Để bắt đầu mọi chuyến đi bạn nên khởi động cơ thể trước. Đạp với tốc độ chậm, nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút. Sau đó, tăng tốc độ của bạn để bạn bắt đầu đổ mồ hôi
Khi bạn đã sẵn sàng để hoàn thành chuyến đi của mình, hãy dành thêm 5 phút để hạ nhiệt bằng cách đạp xe với tốc độ chậm hơn.
Buổi sáng được coi là thời điểm lý tưởng để đạp xe đi làm mỗi ngày. Sau một giấc ngủ đêm dài để cho cơ thể nghỉ ngơi, thì đây là lúc thích hợp cho cơ thể được hoạt động với các bài tập thể thao đơn giản như là đi xe đạp đi làm mỗi buổi sáng. Bạn chỉ nên đạp xe đi làm từ 30 – 60 phút mỗi lần đạp không nên đạp xe quá lâu sẽ gây tắc nghẽn lưu thông máu và chèn ép vùng nhạy cảm.
Bạn chú ý phải thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể đảm bảo trong suốt quá trình đi cơ thể không bị mất nước làm giảm năng lượng.
Rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm cải thiện tình trạng sức khoẻ
Vì đi xe đạp là một bài tập ít tác động nên sẽ là bài tập lý tưởng nếu bạn bị viêm khớp ở hông, đầu gối và mắt cá chân hoặc bạn đang hồi phục sau chấn thương khớp. Thêm vào đó, nó giúp bạn xây dựng được cơ bắp chân khỏe hơn, hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp của bạn, giúp giảm đau.
Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, bạn nên đưa việc đạp xe vào thói quen của mình, nhưng bạn cần tìm một hình thức tập luyện khác giúp củng cố cốt lõi của bạn và giúp bạn linh hoạt hơn.
Bạn đang tìm cách giảm một vài cân để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc thậm chí là bệnh tim? Rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm mỗi ngày là một cách bổ sung tuyệt vời cho thói quen tim mạch của bạn cũng sẽ giúp tim bạn khỏe hơn.
Thực đơn hàng ngày cho người rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm
Chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng với người đạp xe đạp đi làm, Thói quen ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đủ năng lượng, vitamin, dưỡng chất cần thiết để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình đạp xe giúp bạn có một ngày dài làm việc hiêu quả và năng suất. Hãy ưu tiên những thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và dễ tiêu hoá. Dưới đây là thực đơn hàng ngày cho người rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm:
- Buổi sáng: Bột yến mạch với trứng
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Trái cây và sữa chua không đường
- Bữa trưa: ngũ cốc với rau và protein
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Trái cây và các loại hạt
- Bữa tối: Cá (hoặc thịt nạc) với rau
- Trước khi đi ngủ: một ly sữa nhỏ
Xem thêm: Lựa chọn thực phẩm giảm cân dành riêng cho người đạp xe đi làm
Tiến sĩ Michael Smith nói:
Đi xe đạp cũng lý tưởng như một bài tập tim mạch. Nó cung cấp một bài tập có tác động thấp, đồng thời xây dựng đôi chân chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Thực tế thì ai cũng có thể làm được. Nó rất tốt cho người mới bắt đầu. Và bạn có thể tăng cường độ khi mức độ thể chất của bạn được cải thiện, khiến nó trở thành một buổi tập luyện đầy thách thức ngay cả đối với những người tập thể dục nâng cao. Bởi vì bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trong nhà, bạn có thể đạp xe quanh năm.
Nếu bạn muốn đạp xe ngoài trời nhưng cảm thấy hơi không vững, hãy bắt đầu với việc đạp xe trong nhà để giúp xây dựng một số sức mạnh cơ bắp giúp bạn ổn định khi đạp xe. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mang nó ra ngoài nhưng ban đầu hãy đi chậm.
Luôn đội mũ bảo hiểm khi bạn đạp xe ngoài trời. Chấn thương đầu là một trong những chấn thương đi xe đạp phổ biến nhất khi mọi người bỏ qua biện pháp bảo vệ.
- Xem thêm:
Trên đây là bài viết Mẹo hay rèn luyện sức khỏe với xe đạp đi làm mà mình chia sẻ. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có nhiều thông tin hữu ích.
