Dân công sở đạp xe đi làm lưu ý những gì?
Đạp xe đạp đi làm hiện nay đang là xu hướng mới trong giới người làm văn phòng. Đạp xe không chỉ mang lại những lợi ích cho cá nhân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho xã hội. Để bắt đầu đạp xe đi làm dân công sở cần lưu ý những gì hãy cùng mình theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Chuẩn bị trước khi đạp xe đi làm
Nạp đủ năng lượng trước khi đạp xe
Bổ sung nước cho cơ thể trước khi đạp xe, nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong suốt chuyến đi.
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với người hoạt động thể thao. Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, nước là một thành phần không thể thiếu.
Bạn cần bổ sung nước đúng cách để giúp điều hòa thân nhiệt, cân bằng nhiệt độ cơ thể mỗi khi nhiệt độ môi trường tăng cao. Nước giúp mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết đều hoạt động một cách bình thường.
Trước khi đạp xe 30 phút bạn nên ăn một chút thức ăn nhẹ. không nên ăn quá no vì có thể đến tình trạng sốc hông trong quá trình đạp xe đi làm
Thực hiện các bài tập khởi động để tránh căng cơ, sai khớp hay chấn thương không đáng có
Trước khi bắt đầu đạp xe đến văn phòng, bạn hãy khởi động để làm nóng cơ thể tránh tình trạng căng cơ, sai khớp hay những chấn thương không đáng có trong quá trình đạp xe. Bắt đầu khởi động khoảng 10 phút với các bài tập đơn giản như: chạy bộ tại chỗ, khởi động khớp gối, khớp tay, khớp vai,…
Chuẩn bị bộ quần áo vừa vặn, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi
Để quá trình đạp xe diễn ra thoải mái thì việc lựa chọn trang phục rất quan trọng. Bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ trang phục phù hợp nhất để chuyến đi của mình được diễn ra tốt nhất, thoải mái và hiệu quả nhất.
Những lưu ý đạp xe đi làm dành cho dân công sở
Đạp xe với tốc độ vừa phải để hạn chế đổ mồ hôi
Đạp xe với tốc độ nhanh sẽ làm bạn dễ đổ mồ hôi, vì vậy bạn nên đạp xe với tốc độ vừa phải để giảm cường độ hoạt động của cơ bắp hạn chế lượng calo bị đốt cháy và giảm tiết mồ hôi. Đạp xe với tốc độ vừa phải giúp bạn có khoảng thời gian ngắm nhìn cung đường.
Hạn chế mang vác đồ nặng khi đạp xe đi làm
Bạn chỉ nên mang vác những món đồ cần thiết, hãy để cho balo của bạn nhẹ nhất có thể, bạn có thể sử dụng baga chở đồ, hay túi treo sườn để đựng những món đồ cần thiết . Vì khi ba lô nặng đồng nghĩa với việc bạn phải dùng nhiều sức hơn để mang vát dẫn đến tăng lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn bình thường, làm cho bạn nhanh kiệt sức hơn.
Trang bị áo mưa dự phòng khi trời mưa
Trời mưa là mối lo ngại nhất đối với những ai đạp xe đi làm. Đạp xe đạp đi làm ngoài trời cũng như việc bạn di chuyển bằng xe máy. Hãy trang bị cho mình chiếc áo mưa để phòng những khi trời mưa. Bạn lưu ý trước khi đạp xe đạp đến văn phòng hãy theo dõi thời tiết để trang bị cho mình những món đồ thích hợp nhé.
Ngoài ra bạn cần trang bị cho mình kiến thức khi đạp xe dưới trời mưa để tránh những tình huống không đáng có xảy ra như:
- Cần chuẩn bị trước
- Đừng đạp xe khi trời có sấm sét
- Áo khoác chống thấm nước
- Đội mũ bảo vệ đầu
- Giảm áp suất lốp
- Giữ ấm và khô ráo cho đôi chân của bạn
- Quần áo nổi bật để có thể người khác nhìn thấy bạn
- Mặc nhiều lớp nếu trời lạnh
- Vệ sinh dây xích xe
- Trang bị tấm chắn bùn
- Đèn xe
- Trang bị kính bảo vệ mắt
- Giữ ấm đôi tay bạn
- Tránh vũng nước
- Sử dụng phanh khôn ngoan
- Kiểm tra má phanh
- Cẩn thận vết thủng
- Phơi khô giày
Xem chi tiết 18 điều cần lưu ý khi đạp xe dưới trời mưa
Tính toán thời gian di chuyển tránh tình trạng trễ giờ làm
Vì khi di chuyển bằng xe đạp thời gian di chuyển sẽ lâu hơn những phương tiện khác như ô tô hay xe máy,… Đạp xe đạp đi làm chủ yếu sử dụng bằng sức người, thời gian di chuyển sẽ còn phụ thuộc vào thể trạng cơ thể của bạn. Do đó để đạp xe đi làm hiệu quả không gây trễ giờ làm chỉ có một cách duy nhất đó chính là bạn nên bắt đầu đi làm sớm hơn mọi khi. Để chuẩn thật chu đáo cho chuyến đi của mình diễn ra tốt hơn.
Việc đến văn phòng sớm vẫn tốt hơn là đến muộn cận giờ làm việc, đến sớm bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
Chọn trang phục phù hợp để đạp xe đi làm
Đạp xe là bộ môn thể thao vận động, Vì thế bạn nên lựa chọn những trang phục mỏng, nhẹ, co giãn tốt. Nhưng đối với dân văn phòng đạp xe đi làm thì lựa chọn trang phục như thế nào?
Nếu đoạn đường đạp xe từ nhà đến văn phòng ngắn thì bạn có thể mặc trang phục đi làm như bình thường. Nếu đoạn đường di chuyển xa hơn bạn nên xếp đồ để vào balo hoặc cặp đeo, bạn có thể mặc đồ thể thao để đến công ty tắm hoặc lau mình rồi thay đồ sơ mi vào. Một giải pháp khác là bạn mặc lót áo thể thao chống thấm mồ hôi và quần dài bó (nếu cần) để lót rồi mặc đồ đi làm bên ngoài, khi đến chỗ làm, bạn có thể thay đồ thể thao lót bên trong ra, lau mình hoặc tắm rồi bắt đầu ngày làm việc
Đội mũ bảo hiểm
Hãy trang bị cho mình chiếc nón bảo hiểm bạn nhé. Nón bảo hiểm không chỉ dùng để che nắng, che mưa, tính năng quan trọng nhất đó chính là bảo vệ đầu bạn khi không may gặp tình huống va chạm xảy ra trên đường.
Lưu ý bạn chỉ nên lựa chọn mua nón bảo hiểm đảm bảo chất lượng. Một chiếc nón bảo hiểm xe đạp tốt, được cấu tạo chắc chắn, khả năng chống chịu những va đập mạnh cao góp phần nâng đỡ cho phần đầu tránh tiếp xúc trực tiếp với những vật thể nguy hiểm như: đá, bề mặt đường… trong trường hợp sự cố không mong muốn xảy ra vào quá trình tham gia giao thông
Tuân thủ các quy tắc đường bộ
Chỉ có 7% các ca chấn thương do đi xe đạp liên quan đến giao thông, xảy ra va chạm với các phương tiện khác. Bạn có nhiều khả năng tự làm mình bị thương khi ngã xe hoặc va vào một vật thể đứng yên.
Đi xe đạp lịch sự và tuân theo các quy tắc đường bộ sẽ cải thiện sự an toàn của bạn và của những người khác. Đặc biệt hãy nhớ:
- Không đi xe sai phần đường hoặc bờ biển khi vượt đèn đỏ.
- Đánh dấu ý định rẽ của bạn bằng cách ra hiệu bằng tay.
- Khi rẽ phải, hãy thực hiện một cú ngoặt móc từ bên trái của đường.
- Đi xe theo cách có thể đoán trước, cách các xe đang đỗ khoảng một mét.
- Đi xe từng chặng khi mật độ giao thông đông đúc (mặc dù người đi xe đạp được phép đi hai chặng).
- Khi đạp xe đến văn phòng trên các lối đi chung hoặc đường mòn có mọi người đang đi bộ, hãy sử dụng chuông của bạn để cảnh báo họ.
- Khi đi xe hai bánh, đảm bảo cả hai người lái cách nhau không quá 1,5 mét.
- Không đi xe hai bên trên đường có nhiều làn đường.
- Nếu thực tế, bạn phải luôn sử dụng vạch chỉ đường dành cho xe đạp nếu có vạch hướng bạn đi.
- Bạn không thể đi xe đạp trên xa lộ đô thị. Một số xa lộ nông thôn vẫn cho phép đi xe đạp. Tuy nhiên, hãy luôn tìm kiếm và tuân theo biển báo.
Để giúp bạn an toàn hơn trong mọi chuyến đi bạn hãy tham khảo Mẹo đạp xe đến văn phòng an toàn nhé
Kiểm tra tình trạng xe trước khi đạp xe đến công sở
Để chuyến đi được tốt hơn bạn nên kiểm tra xe đạp có hoạt động tốt không trước khi đạp xe đến văn phòng. Ví dụ như bạn cần kiểm tra bánh xe đã đủ hơi hay chưa, có gì bất thường trên các bộ phận của xe không…Tốt nhất bạn hãy trang bị theo ống bơm mini và một số dụng cụ để sửa xe. Hơn hết, bạn đầu tư cho mình một chiếc xe đạp chất lượng để hạn chế những rắc rối xảy ra trên đường.
Những sai lầm nên tránh khi sử dụng xe đạp
Không phải ai cũng biết đạp xe đúng cách, đạp xe an toàn. Đa số chúng ta đều nghĩ đạp xe là vô cùng đơn giản chỉ cần biết đạp xe thì ai cũng có thể đạp được. Nhiều người vẫn mắc những sai lầm cơ bản về đạp xe khiến cho quá trình đạp xe không phát huy tối đa hiệu quả.
Kích thước xe đạp không phù hợp với cơ thể
Khi chọn mua xe đạp bạn không nên chọn mua xe đạp quá lớn hoặc quá bé với bản thân mình, một chiếc xe đạp không phù hợp với cơ thể sẽ gây khó chịu khi đạp, tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây tai nạn trong khi vận hành mà về mặt lâu dài đạp xe sai kích thước còn ảnh hưởng đến các vấn đề xương khớp.
Yên quá thấp
Mọi người thường tự tin hơn khi đạp xe chân mình có thể chạm đất. Tuy nhiên nếu chiều cao yên không phù hợp sẽ dễ gây chấn thương đến đầu gối.
Không thường xuyên bảo trì xe đạp
Xe đạp nếu không được thường xuyên bảo dưỡng sẽ rất dễ giảm tuổi thọ. Dù là một chiếc xe đạp phổ thông hay cao cấp thì việc thường xuyên bảo dưỡng vẫn rất cần thiết.
Đạp xe quá sức
Đạp xe quá sức sẽ dễ khiến cơ thể bị tổn thương. Khi bắt đầu đạp xe chúng ta nên để ý đến thể trạng của mình để có kế hoạch đạp xe cho phù hợp.
Không nạp đủ năng lượng
Đạp xe quá sức lại không bổ sung năng lượng kịp thời rất dễ khiến cho cơ thể bị hạ đường huyết, mệt mỏi và buồn nôn.
Trang bị quá nhiều phụ kiện không cần thiết
Bạn nên chú ý vào kỹ thuật đạp xe đúng cách hơn việc đầu tư vào những phụ kiện chuyên nghiệp không cần thiết với người đạp xe đến văn phòng.
Không kiểm tra bánh xe thường xuyên
Việc kiểm tra bánh xe thường xuyên sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng lốp xe bị thủng, mòn, hay có các vật nhọn khác dính vào.
Hãy đảm bảo rằng lốp xe của bạn luôn được bơm với áp suất từ 90 đến 100 psi
Không căn chỉnh xe đạp
Trong quá trình đạp xe đi làm việc căn chỉnh xe đạp sao cho phù hợp với cơ thể là rất quan trọng. Hai yếu tố chủ yếu ảnh hưởng đến việc đạp xe của bạn đó là tầm với của ghi đông và chiều cao của yên xe.
Nếu khoảng cách từ vai của bạn đến ghi đông không thích hợp thì lưng bạn sẽ bị đau. Thêm vào đó, chiều cao của yên không phù hợp sẽ dẫn đến cánh tay và đầu gối của bạn quá gần nhau.
Tổng kết
Đạp xe có vẻ rất đơn giản chỉ cần biết đạp xe thì ai cũng có thể đạp được. Nhưng để đạp xe đúng cách, đạp xe có hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng biết. Vì thế hãy trang bị cho mình những kiến thức cơ bản cần thiết để tránh những rủi ro không đáng có trong suốt quá trình đạp xe bạn nhé!
- Xem thêm:
Trên đây là những lưu ý khi đạp xe đi làm dành cho dân công sở. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có được nhiều thông tin bổ ích.
