Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?

Đã có 3 views lượt xem bài viết
Rate this post

Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?

Trung bình, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể và phân bố không đồng đều ở các cơ quan, tổ chức khác nhau. Tổng lượng nước trong cơ thể là không cố định mà giảm dần theo độ tuổi. Vì thế nước đóng vai trò rất quan trọng đối với những người thường xuyên rèn luyện thể thao. Nếu lượng nước cung cấp cho cơ thể không đủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng tụt huyết áp trong quá trình đạp xe. Hãy ý thức được vai trò của nước đối với hoạt động thể thao là vô cùng lớn.

Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?
Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?

Vậy bổ sung nước như thế nào là đúng? Cùng xedapdilam.com “giải mã” dưới đây nhé!

Vai trò của nước đối với người đi xe đạp

Vai trò của bổ sung nước đối với người hoạt động động thể thao là vô cùng quan trọng. Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, nước là một thành phần không thể thiếu.

Vai trò của việc bổ sung nước đối với người đi xe đạp
Vai trò của việc bổ sung nước đối với người đi xe đạp

Nước giúp điều hòa thân nhiệt, cân bằng nhiệt độ cơ thể mỗi khi nhiệt độ môi trường tăng cao. Nước giúp mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết đều hoạt động một cách bình thường.

Ngoài cung cấp oxy trong máu, duy trì hoạt động lưu thông cả hệ tuần hoàn lẫn hệ thần kinh, cung cấp oxy cho não giúp đầu óc được minh mẫn, tỉnh táo, nước còn ảnh hưởng đến các cơ, các mô và khớp. Nhờ có nước mà khớp tủy, các khớp đốt sống được bôi trơn giúp cơ thể cử động linh hoạt, dẻo dai.

Cơ thể mất nước dẫn đến nguy cơ gì?

Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?
Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước quá nhiều trong quá trình đi xe đạp có thể ảnh hưởng đáng kể đến kết quả
  • Giảm 2% trọng lượng cơ thể do đổ mồ hôi (1,6 kg cho người lái 80kg) sẽ dẫn đến giảm hiệu suất đáng kể, 4% sẽ làm giảm hiệu suất cơ bắp của bạn và 5%, kiệt sức do nhiệt có thể trở thành một vấn đề và khả năng làm việc của bạn sẽ được giảm đến 30%. Đạt 7% và bạn sẽ bắt đầu gặp ảo giác và ở mức 10% suy tuần hoàn, say nắng và thậm chí tử vong sẽ có thể xảy ra.
  • Các lý do sinh lý làm giảm hiệu suất do mất nước là: Giảm thể tích máu, giảm lưu lượng máu qua da, giảm tỷ lệ mồ hôi, giảm tản nhiệt, tăng nhiệt độ lõi, tăng tỷ lệ sử dụng glycogen trong cơ, giảm chức năng tiêu hóa
  • Tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu là những biểu hiện đầu tiên thường thấy khi cơ thể thiếu nước. Vì lượng oxy cung cấp cho máu không đủ và không thể bơm lên não khiến cơ thể mất sức, uể oải, buồn nôn, tim đập nhanh, tê liệt hệ thần kinh, thậm chí mất đi ý thức . Thiếu nước khi tập luyện thể thao khiến việc tập luyện phản tác dụng, thiếu hiệu quả, sức mạnh không thể hoạt động tối đa, còn có thể gây ra các bệnh về xương khớp.

Bổ sung nước như thế nào là đúng?

Mỗi bộ môn thể thao khác nhau đều yêu cầu về thể lực khác nhau và lượng nước cung cấp cũng khác nhau. Ngay cả việc cung cấp nước khi đi xe đạp cũng khác với lượng nước cần khi ta chạy bộ

 Bạn nên uống từng chút nước và thường xuyên trong suốt chuyến đi
Bạn nên uống từng chút nước và thường xuyên trong suốt chuyến đi
  • Nếu bạn đang khá gầy, cân nặng đột ngột giảm có thể cho thấy rằng bạn nên tăng lượng nước uống vào
  • Bổ sung  nước hàng ngày, trước khi cân nhắc bổ sung nước bao nhiêu trong khi đạp xe, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước sẽ có nghĩa là duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu trong khi đạp xe. cố gắng uống 2-3 lít chất lỏng mỗi ngày cho dù bạn có đang đi xe hay không. Nước ép trái cây và rau quả, đồ uống thể thao và nước lọc đều được tính vào mục tiêu này, nhưng rượu, trà, cà phê và nước ngọt có đường thì không
  • Điểm mấu chốt cần nhớ là đừng đợi đến khi bạn khát mà hãy uống một cách tiết kiệm và thường xuyên ngay từ đầu. Cố gắng uống 2-3 ngụm đủ cỡ từ bình nước của bạn cứ sau 10-15 phút lại tiếp tục uống kể từ khi bạn bắt đầu uống. Cho dù bạn cẩn thận đến mức nào với việc bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là vào những ngày nắng nóng, bạn vẫn có thể bị mất nước và cũng cần protein và carbohydrate để khởi động quá trình phục hồi của bạn.
  • Nước phải uống đủ kể từ giai đoạn trước khi tập luyện, trong khi tập luyện và sau khi tập luyện. Nên đối với câu hỏi “tập thể dục xong có nên uống nước không” thì câu trả lời là hoàn toàn có. Kể cả trước khi tập luyện ta cũng cần cung cấp lượng nước vừa đủ. Điều này không phải ai cũng biết.
  • Cũng tuyệt đối không nên bổ sung nước quá nhiều nước trong quá trình tập luyện vì điều này có thể dẫn đến chướng bụng, đầy dạ dày, gây khó khăn trong quá trình đạp xe. Việc uống quá nhiều nước trong khi cơ thể đã đạp xe một chặng đường dài cũng có thể dẫn đến tình trạng “ngộ độc nước”. Điều này mọi người hết sức lưu ý.

Nên bổ sung loại nước gì?

Nên bổ sung loại nước gì?
Nên bổ sung loại nước gì?
  • Đối với các chuyến đi dưới 60 phút, bổ sung nước thường là tốt nhưng đối với các chuyến đi dài hơn, bạn sẽ muốn bổ sung chất điện giải và carbohydrate.
  • Nước sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ năng lượng nào, có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và giảm ham muốn uống trước khi lượng chất lỏng bị mất được thay thế.
  • Chất điện giải là muối bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Chúng bị mất trong mồ hôi, cần thiết cho chức năng bình thường của tế bào và phải được thay thế.
  • Ngoài ra bổ sung nước trái cây cũng là sự lựa chọn hợp lý nhưng tốt nhất nên là nước trái cây tươi nhà làm như cam, chanh, táo, bạc hà, dâu tây,… để tránh trường hợp hấp thụ những chất hóa học không nên có từ phẩm màu của các loại nước đóng chai. Đặc biệt lưu ý khi đạp xe không nên quá lạm dụng những thức uống có chứa caffein hay thức uống có gas vì những loại đồ uống này thúc đẩy quá trình mất nước nhanh chóng, đầy hơi, chướng bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Có thể uống thêm nước không?

Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?
Bổ sung nước như thế nào là đúng khi đi xe đạp?
  • Chắc chắn rằng bạn không thể bổ sung nước quá nhiều và không có đủ chất điện giải, bạn sẽ làm loãng và ảnh hưởng đến sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi, giảm hiệu suất và trong trường hợp nghiêm trọng là hạ natri máu, thậm chí tử vong.
  • Những trường hợp này đã được chứng kiến ​​trong những năm gần đây tại các cuộc thi marathon ở trung tâm thành phố lớn, nơi những người chạy bộ, được báo động bởi những lời nhắc nhở liên tục về tầm quan trọng của việc uống đủ nước

Xem thêm:

Tổng kết

Việc bổ sung nước đúng cách trong quá trình đạp xe là vô cùng quan trọng, bạn chỉ nên bổ sung nước vừa đủ và liên tục trong quá trình đi xe đạp tránh tình trạng để cơ thể mất nước dẫn đến ủe ỏi, xây xẩm và cũng không nên bổ sung quá nhiều nước khiến cơ thể đầy hơi giảm hiệu suất. Bạn nên uống từng chút nước và thường xuyên trong suốt chuyến đi. Vì thế, bạn hãy trang bị cho mình kiến thức về việc bổ sung nước đúng cách trong quá trình đi xe đạp, để tránh những tình trạng không mong muốn đáng tiếc xảy ra nhé.

Bình nước thể thao bán tại TIKI

Blog xe đạp đi làm

Chào bạn!

Là một người yêu thể thao, yêu môi trường..
Mình lập ra Blog này để chia sẻ những kiến thức xe đạp dành cho dân Công Sở, người người đang dùng xe đạp mỗi ngày để đi làm.

Có một sự thật không thể chối bỏ rằng một nhóm nhỏ công dân có ý thức và tận tâm có thể thay đổi cả thế giới

- MARGARET MEAD
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
Xe đạp đi làm
Logo
Enable registration in settings - general
Compare items
  • Total (0)
Compare
0