Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Xe đạp là một phương tiện rất dễ sử dụng, hầu như ai trong chúng ta đều có thể sử dụng được. Nhưng ít ai trong chúng ta biết được đạp xe cũng cần phải đúng cách, kỹ thuật chính xác. Đột nhiên bạn thấy cơ thể xuất hiện những cơn đau khi đang đạp xe.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Vậy các cơn đau thường gặp khi đạp xe đó là gì? Cách khắc phục chúng ra sao? Cùng Xedapdilam.com tìm hiểu ngay để “bái bai” những cơn đau ấy nhé.
Cơn đau lưng dưới
Người đi xe đạp thường phát triển cơ chân mạnh mẽ, nhưng không phải lúc nào thân cũng có sức mạnh để chống đỡ và chống lại lực từ chân. Điều này có thể khiến lưng của bạn phải hoạt động quá sức và bị co thắt, gây ra hiện tượng mệt mỏi nhanh chóng. Đây là một trong những cơn đau thường gặp khi đạp xe mà ai cũng dễ mắc phải. Nguyên nhân gây ra chủ yếu là:
- Xe đạp không phù hợp với cơ thể
- Tư thế đạp xe không đúng
- Sức khỏe cột sống của bạn không tốt
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Cách khắc phục:
Để ngăn ngừa hoặc khắc phục chứng đau lưng dưới, hãy tập thói quen giữ lưng thẳng, cho dù bạn đang đứng hay đang đi xe. Điều này sẽ làm dịu cơn đau và cũng cải thiện việc đạp xe của bạn. Bên cạnh đó bạn cần nên kiểm tra xem Size xe đạp đã phù hợp với cơ thể bạn chưa? Hãy căn chỉnh xe đạp của mình cho thật phù hợp.
Tê các đầu ngón chân
Tê các đầu ngón chân cơn đau thường gặp khi đạp xe nguyên nhân chính thường do dây thần kinh bị chèn ép. Thường thì nguyên nhân của tình trạng này chính là do giày đạp xe của bạn quá chật. Nếu giày đạp xe của bạn quá chật, giày sẽ nhấn vào các dây thần kinh dưới chân bạn, khiến bạn gặp tình trạng tê cứng và ngứa ran chân và càng đi lâu thì chân của bạn sẽ càng bị sưng lên.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Cách khắc phục:
Để ngăn ngừa hoặc giảm tê ngón chân:
- Điều chỉnh giày của bạn, hoặc dây đai hoặc miếng lót trên giày đạp xe của bạn.
- Đảm bảo chân của bạn thẳng khi bạn kẹp vào bàn đạp (nếu bạn sử dụng đinh tán).
- Tháo mọi đường nối, dây đai hoặc khóa không cần thiết ra khỏi giày chúng có thể đè vào chân bạn.
- Nếu cần thiết bạn nên chọn mua mình đôi giày mới rộng rãi hơn có phần ngón chân cử động tốt, giúp bạn thật thoải mái, không còn tình trạng tê các đầu ngón chân nữa.
Chấn thương tay
Dấu hiệu sớm nhất của chấn thương tay là ngứa ran hoặc tê ở lòng bàn tay hoặc các ngón tay.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Cách khắc phục:
Để ngăn ngừa cơn đau thường gặp khi đạp xe hoặc giảm chấn thương ở tay
- Quan sát cách bạn nắm chặt tay lái. Tay cầm phải chắc chắn nhưng thoải mái.
- Thay đổi vị trí tay thường xuyên.
- Nhớ giữ thẳng cổ tay.
- Hãy thử đeo găng tay có đệm hoặc băng ghi đông để giảm độ rung.
Đau vai
Chấn thương ở vai thường xảy ra trong những chuyến đi dài hơn. Nguyên nhân chủ yếu là do đặt quá nhiều trọng lượng lên tay và đạp xe thẳng bằng khuỷu tay.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Cách khắc phục:
Để ngăn ngừa hoặc khắc phục chứng đau vai, hãy giữ cho khuỷu tay hơi co để ngăn “sốc đường” truyền đến cánh tay và phần trên cơ thể.
Chấn thương đầu gối
Đau đầu gối là một cơn đau thường gặp khi đạp xe ở những người đi xe đạp, do hoạt động quá mức và xảy ra khi người đi xe đạp đạp quá nhiều hoặc quá nhanh. Tuy nhiên vẫn còn do cơ thể của mỗi ngày gây ra chứng đau đầu gối dai dẳng. Tuy vào nguyên nhân đau đầu gối mà sẽ có cách chữa trị cho phù hợp.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Cách khắc phục:
Để ngăn ngừa hoặc khắc phục chấn thương đầu gối:
- Từ từ tăng cường sức mạnh của bạn thông qua luyện tập để giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối và giảm thời gian tập luyện nặng nhọc.
- Đạp số cao trong thời gian dài sẽ khiến khớp gối của bạn bị căng thẳng. Chuyển sang bánh răng thấp hơn bất cứ khi nào bạn có thể.
- Nếu yên của bạn quá cao hoặc quá thấp, áp lực sẽ đặt lên đầu gối. Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho bạn gần như duỗi thẳng đầu gối với bóng của bàn chân trên trục bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Tìm kiếm lời khuyên của một thợ lắp xe đạp chuyên nghiệp để xác định chiều cao thích hợp cho yên xe của bạn.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Những cơn đau nhức khác
Bạn không tìm thấy cơn đau thường gặp khi đạp xe của mình đang gặp ở trên? Đừng lo những cơn đau đều có những nguyên nhân tương tự nhau và cách khắc phục cũng không quá phức tạp. Lời khuyên dành cho bạn đừng vượt quá giới hạn của bản thân, đặc biệt nếu bạn chưa quen với môn thể thao này hoặc chiếc xe đạp bạn đang đi. Đạp xe tuy sẽ không quá khó, nhưng những tổn thương mà nó gây ra có thể làm bạn hoảng sợ khi chưa đủ sẵn sàng.
Các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục
Tổng kết
Hãy trang bị cho bản thân mình nhiều kiến thức để tránh xảy ra những sự cố không đáng có. Bản chất của việc đạp xe là phải luyện tập thường xuyên, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến bạn, tạo ra nhiều cơn đau thường gặp khi đạp xe hơn nếu như bạn không chọn đúng xe đạp và kích cỡ xe đạp phù hợp với bạn.
Một chiếc xe đạp phù hợp, cần được căn chỉnh chính xác phù hợp với cơ thể người lái, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển. Đối với người mới bắt đầu đi xe đạp cần có thời gian làm quen và luyện tập hợp lý.
Xem thêm:
Trên đây là bài viết các cơn đau thường gặp khi đạp xe và cách khắc phục. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có được nhiều thông tin bổ ích.
