Lý do dân văn phòng nên đạp xe đi làm mỗi ngày
Số lượng người đạp xe đến văn phòng ở nước ta ngày một tăng lên, bởi vì trong số họ hiểu được những lợi ích từ việc đạp xe mang lại. Vậy những lợi ích đó là gì? Tại sao dân văn phòng nên đạp xe đi làm? Cùng mình khám phá ngay dưới đây nhé!
Giảm lượng khí thải Carbon của bạn
Xem xét mức độ sử dụng đường trung bình của người lái xe ô tô ở Châu Âu, các loại nhiên liệu khác nhau, nghề nghiệp trung bình và cộng thêm lượng khí thải từ hoạt động sản xuất, việc lái xe ô tô thải ra khoảng 271g CO2 trên mỗi km hành khách.
Đi xe buýt sẽ giảm lượng khí thải của bạn xuống hơn một nửa. Nhưng nếu bạn muốn giảm lượng khí thải hơn nữa thì hãy thử đi xe đạp
Việc sản xuất một chiếc xe đạp khiến bạn chỉ mất 5g mỗi km lái xe. Khi bạn thêm lượng khí thải CO2 từ chế độ ăn uống trung bình của người Châu Âu, khoảng 16g mỗi km đi xe đạp, tổng lượng khí thải CO2 trên mỗi km đạp xe của bạn là khoảng 21g – ít hơn 10 lần so với ô tô.
Giúp giảm cân
Đạp xe đi làm có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân. Đó là một bài tập có tác động thấp, dễ thích ứng, có thể đốt cháy calo với tốc độ 400-750 calo một giờ, tùy thuộc vào trọng lượng của người lái, tốc độ và kiểu đạp xe bạn đang thực hiện.
Đạp xe là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân vì nó có tác động thấp, có nghĩa là nó không làm căng khớp của bạn và có thể được thực hiện ở bất kỳ mức độ nào. Quay vòng trong nhà, đạp xe đường trường ngoài trời và đạp xe leo núi hay đạp xe đến công sở vô cùng đơn giản.
Đây là phương pháp được nhiều người sử dụng để tập luyện giúp giảm cân, đặc biệt những ai đang làm văn phòng, có thể giảm 5 cân nếu bạn có thể duy trì thường xuyên đạp xe 1 giờ 1 ngày. Bằng cách nào
Đi xe đạp tối đa 1 giờ 1 ngày
Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể quá căng thẳng, và bạn sẽ có thể duy trì cường độ và tránh chấn thương. Đạp xe một giờ 5 ngày một tuần trong 11 tuần sẽ cho bạn kết quả như mong muốn mà không gây căng thẳng quá nhiều cho cơ thể.
Chế độ ăn uống thiếu hụt calo
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà vẫn có thể duy trì cường độ tập luyện. Nếu bạn muốn giảm 5kg, thì bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn không phải đi xe đạp trong 55 giờ và một nửa thời gian đạp xe chỉ còn khoảng 27 giờ.
Tăng cường độ đạp xe của bạn
Bạn càng đi nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đó là lý thuyết. Bạn sẽ không đạp xe với nhịp tim khoảng 135bpm – 165bpm, đôi khi tăng nó lên đến nhịp tim tối đa của bạn. Đi xe đạp với nhịp tim thấp 135bpm có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo.
Lên dốc
Nếu bạn đi xe đạp ở ngoài trời, đừng ngại ngững con đường đường dốc. Hãy chinh phục chúng vì chúng sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Nó sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn lên 25% hoặc hơn, tùy thuộc vào độ dốc của đồi.
Sử dụng các khoảng thời gian tập luyện
Nếu bạn đang đi xe đạp cố định, hãy tăng thêm lực cản để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, đồng thời giúp chân và tim của bạn hoạt động. Lực cản là thứ làm tăng tỷ lệ tập luyện của bạn và đốt cháy calo.
Tăng thời gian đi xe đạp hàng tuần
Lên kế hoạch đi xe đạp dài vào cuối tuần. Điều này sẽ làm tăng thời gian của bạn trên xe đạp và lượng calo bị đốt cháy.
Thay đổi chế độ ăn uống
Bên cạnh việc đi xe đạp để giảm cân, bạn còn cần có chế độ ăn uống hợp lý để quá trình giảm cân của bạn có thể đạt được như mong muốn
Giảm mỡ bụng
Có rất nhiều bạn sẽ thắc mắc rằng liệu đạp xe đi làm hằng ngày có giảm mỡ bụng không? Sẵn đây mình xin trả lời cho các bạn rằng: Đạp xe đi làm hằng ngày hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Quá trình đạp xe đòi hỏi các các bộ phận trên cơ thể của bạn như đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng, bạn càng đạp nhiều và đạp nhanh thì lượng mỡ đốt cháy càng nhiều.
Để quá trình đạp xe đi làm giúp giảm mỡ bụng được diễn ra hiệu quả hơn, đạt được như mong muốn còn phụ thuộc vào cách bạn đạp xe như thế nào, đạp xe đúng cách sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra tốt hơn và hiệu quả hơn.
Giảm bệnh nhờ thay đổi thói quen đạp xe đi làm
Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên vì những lợi ích kỳ diệu từ việc giảm bệnh nhờ thây đổi thói quen đạp xe đi làm.
Tốt cho tim mạch sức khỏe của bạn
Một nghiên cứu trên 264.337 người cho thấy rằng đạp xe đi làm có liên quan đến việc giảm 45% nguy cơ phát triển ung thư và giảm 46% nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với đi lại bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng.
Chỉ cần đạp xe 32 km một tuần có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú
Một nghiên cứu gần đây đã được báo cáo trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy mối tương quan giữa đi làm bằng xe đạp và tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ ung thư thấp hơn 45% đối với những người đi xe đạp đi làm so với những người đi làm bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng, hay nói cách khác là không đi lại tích cực.
Giải pháp tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm
Đối với bệnh thoát vị đĩa đệm, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên đạp xe thay vì chơi các môn thể thao cường độ mạnh khác
- Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý nên đạp xe ở lộ trình bằng phẳng, không gồ ghề nhiều dốc đá. Tránh làm bệnh tình trở nên xấu hơn.
- Nên chọn mẫu xe đạp có kích thước phù hợp với cơ thể.
- Không đạp xe ở tốc độ quá nhanh, nên đạp từ từ, nhẹ nhàng
- Nên đạp xe đúng tư thế để đảm bảo được xương và đốt sống không chịu quá nhiều áp lực
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Đạp xe đi làm mỗi ngày là cách tốt nhất để bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng sẽ giảm 40% nguy cơ mắc bệnh này nhờ 30 phút đạp xe đi làm mỗi ngày. Vì thế, nếu bạn đang mắc tiểu đường, nên tham khảo bác sĩ và thực hiện bài đạp xe đi làm mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe phổi
Nghiên cứu của Đại học Kings London và Hội Đồng Camden so sánh mức độ nhiễm không khí bên ngoài của người đi xe ô tô, xe máy, xe đạp, đi bộ và đi xe bus. Kết quả thống kê được người đi xe ô tô bị nhiễm khí độc gấp 5 lần với người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với người đi bộ và gấp 2,5 lần với người đi xe bus.
Giúp cải thiện xương khớp
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thấp khớp học cho thấy cả việc tập luyện thể dục bằng đạp xe và bơi lội đều làm giảm đáng kể tình trạng đau khớp, cứng khớp và các hạn chế về thể chất, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi và trung niên bị viêm xương khớp (OA). Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp (RA) tập thể dục trên xe đạp cố định thường xuyên đã cải thiện thể dục nhịp điệu và huyết áp của họ, đồng thời cho biết ít khớp bị mềm hơn.
Giảm nguy cơ ô nhiễm môi trường
Hiện tại, hàng năm ở Anh, ô nhiễm ngoài trời có liên quan đến khoảng 40.000 ca tử vong. Bằng cách đi xe đạp, bạn đang giúp giảm lượng khí thải độc hại và chết người, giúp cứu sống một cách hiệu quả và làm cho thế giới trở thành một nơi sống trong lành hơn.
Đạp xe đi làm tốt cho môi trường bởi vì, Xe đạp sử dụng nhiên liệu hóa thạch tối thiểu, đây là một phần của giải pháp cho một tương lai xanh và ít carbon hơn cho hành tinh.
Đi xe đạp là một hành động vô cùng ý nghĩa và nhân văn nhằm:
- Đóng góp cắt giảm đi lượng khí thải ra môi trường hạn chế việc ô nhiễm, khói, bụi,…
- Giảm thiểu sự ô nhiễm tiếng ồn
- Giảm bớt sự nóng lên của toàn cầu
- Giảm thiểu vấn đề về đám đông
- Giảm tiêu thu xăng dầu
- Tăng cường đa dạng sinh học và bảo vệ không gian xanh
- Giảm đi nhu cầu phá rừng
Để biết được lợi ích rõ ràng nhất từ việc đạp xe đi làm tốt cho môi trường bạn hãy vào đây nhé.
Tiết kiệm được chi phí
Đạp xe đi làm chủ yếu sử dụng bằng sức người, bạn sẽ không tốn khoảng chi phí phải trả cho nhiên liệu, bên cạnh đó chi phí bảo dưỡng một chiếc xe đạp vẫn rẻ hơn so với những phương tiện như ô tô, xe máy,…
Việc đạp xe đi làm mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, sức bền và hạn chế mỡ thừa cơ thể mà bạn không tốn thời gian đến phòng Gym cũng như sẽ không trả chi phí cho phòng Gym hay Yoga,…
Cụ thể đạp xe đi làm tiết kiệm được những khoản chi phí nào? Vào đây
Giúp bạn làm việc tốt hơn
Đạp xe đi làm mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả hơn, xử lý tình huống tốt hơn. Bên cạnh đó đạp xe đi làm còn tăng cường sức khỏe dẻo dai, bền bỉ, giúp bạn khỏe mạnh hơn làm việc có năng suất hơn.
Tăng tuổi thọ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đạp xe đi làm có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 41% .
Ngoài ra, đi xe đạp còn giúp cải thiện tình trạng xương khớp vô cùng hiệu quả, đặc biệt đối với những ai đang làm văn phòng không thường xuyên vận động, ít rèn luyện thể thao,… dễ gặp các vấn đề về xương khớp.
Lợi ích về sức khỏe tâm thần
Một cuộc khảo sát về Đạp xe ở Anh với hơn 11.000 người cho thấy 91% người tham gia đánh giá việc đi xe đạp địa hình là khá hoặc rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của họ – bằng chứng mạnh mẽ cho thấy đi xe đạp là một cách tốt để giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí. .
Cho dù lộ trình đi làm của bạn là đúng hay sai, nó có khả năng giúp bạn giải tỏa tâm trí, tăng cường sức khỏe tinh thần và mang lại những lợi ích về sức khỏe tâm thần lâu dài.
Giảm nguy cơ ùn tắc giao thông
Tình trạng giao thông ở nước ta vào những giờ cao điểm thường xảy ra tình trạng ùn tắc vì lượng xe gắn máy, ô tô đổ ra đường rất nhiều. Tình trạng ùn tắc có thể kéo dài lên đến hàng giờ, khói bụi, nóng bức khiến bạn khá khó chịu. Nếu ai cũng có thể đạp xe đi làm thì nguy cơ tắc đường sẽ giảm đi khá đáng kể.
Có thời gian ngắm nhìn đường phố xung quanh
Đạp xe đạp là khoảng thời gian bạn có thể sống chậm lại, khi đạp xe đi làm bạn có thời gian ngắm nhìn cái đẹp vốn có của con đường đến văn phòng hằng ngày của mình, nhẹ nhàng tận hưởng những khung cảnh lãng mạn khi đi qua những hàng cây xanh, giúp cho tinh thần bạn thoải mái và hứng thú hơn mỗi khi đi làm
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đạp xe đến văn phòng sẽ ra ngoài đi làm nhiều hơn làm tăng mức vitamin D trong cơ thể bạn, có lợi cho hệ thống miễn dịch, não, xương và bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật.
Trung bình người đạp xe đi làm sẽ có số ngày nghỉ ốm ít hơn 1 ngày so với người không đạp xe đi làm. Vì thế đi xe đạp sẽ làm tăng hệ thế thống miễn dịch giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
Cải thiện tình trạng giấc ngủ
Một nghiên cứu trên 8000 người từ Đại học Georgia đã phát hiện ra mối tương quan chặt chẽ giữa hoạt động thể dục tim mạch-hô hấp và mô hình giấc ngủ: mức độ thể dục thấp hơn có liên quan đến cả việc không thể đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém.
Giải pháp hữu hiệu đó chính là đạp xe, bài tập tim mạch vừa phải thường xuyên như đạp xe giúp tăng cường thể lực và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đảm bảo an toàn
Càng có nhiều người đi xe đạp trên đường, họ càng an toàn. Một nghiên cứu từ Đại học New South Wales đã xác định rằng an toàn khi đi xe đạp là một chu trình có đạo đức. Khi có nhiều người đi xe trong một thành phố nhất định, số vụ va chạm giữa người lái xe và người đi xe đạp sẽ giảm về mặt tuyệt đối trong thành phố đó. Và điều này không chỉ đơn giản là vì có ít xe hơn. Hành vi của người lái xe thực sự thay đổi để bao gồm các thực hành lái xe an toàn hơn khi số lượng người đi xe đạp và người đi bộ tăng lên. Bởi vì nhận thức về mức độ an toàn tương đối của việc đi xe đạp được cải thiện khi các vụ va chạm giảm đi, nên nhiều người bắt đầu đi xe đạp hơn.
Tổng kết
Đạp xe mang lại cho bạn khá là nhiều lợi ích từ sức khoẻ cho đến lợi ích cộng đồng đúng không nào? Vậy tại sao bạn không lựa chọn đạp xe đi làm ngay hôm nay để bắt kịp xu hướng đạp xe đi làm của người tri thức. Hãy tự mình làm thây đổi cuộc sống của mình bạn nhé!
Xem thêm:
- Top 10 mẫu xe đạp thích hợp cho dân văn phòng đang được bán chạy nhất
- Top 6 mẫu xe đạp đi làm giá rẻ dưới 5 triệu đồng
Trên đây là lý do dân văn phòng nên đạp xe đi làm mỗi ngày. Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn có được nhiều thông tin bổ ích và hãy hành động đạp xe đi làm ngay hôm nay bạn nhé!
