Giảm bệnh nhờ thay đổi thói quen đạp xe đi làm
Có lẽ việc di chuyển bằng xe hơi, xe máy hằng ngày đã khiến bạn quên mất cảm giác đạp xe đạp. Thế nhưng, đạp xe đi làm tưởng chừng đơn giản nhưng ít ai biết chúng mang lại nhiều lợi ích đẩy lùi các nguy cơ mắc bệnh như: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, cải thiện sức khỏe trí não,…
Cùng mình tham khảo một số lợi ích kỳ diệu nhờ thay đổi thói quen đạp xe đi làm dưới đây nhé!
Đạp xe đi làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Theo các nhà nghiên cứu khoa học thuộc đại học Nam Đan Mạch. Thường xuyên đi xe đạp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về sức khỏe của hơn 45.000 người ở độ tuổi 50 – 65 trong vòng 20 năm và những người này thường xuyên đạp xe đi làm hoặc đạp xe trong thời gian giải trí. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người đi xe đạp giảm 11-18% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người không có thói quen này.
Đối với những người làm văn phòng thường khá bận rộn không có thời gian đến phòng tập thường xuyên, họ lo lắng vì lớp mỡ thừa ở bụng ngày trở nên nhiều hơn. Vì tính chất công việc họ thường ít vận động ngồi xuyên suốt ở văn phòng từ 8 – 12 tiếng đồng hồ nguy cơ tích tụ mỡ bụng là rất cao. Thật ra, không cần đến phòng gym vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa bằng cách đạp xe đi làm chúng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chúng ta nghĩ.
Hơn nữa, đạp xe ít nhất 1 giờ/tuần còn giúp phòng chống bệnh động mạch vành và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, di chuyển bằng xe đạp cũng giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và cholesterol cao trong máu.
Đạp xe có thể giảm mạnh nguy cơ lên cơn đau tim, dù chỉ dành khoảng 30 phút đạp xe mỗi tuần.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú nhờ đạp xe
Một nghiên cứu gần đây đã được báo cáo trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy mối tương quan giữa đi làm bằng xe đạp và tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ ung thư thấp hơn 45% đối với những người đi xe đạp đi làm so với những người đi làm bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng, hay nói cách khác là không đi lại tích cực. Kết quả khá rõ ràng: Tích cực hoạt động thể chất và đặc biệt là đi xe đạp, có thể không ngăn ngừa ung thư nhưng nó làm giảm nguy cơ ung thư vú xuống một lượng đáng kể.
Đạp xe đi làm là giải pháp tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm
Đối với bệnh thoát vị đĩa đệm, các chuyên gia khuyến khích người bệnh nên đạp xe thay vì chơi các môn thể thao cường độ mạnh khác. Các lợi ích của việc đạp xe như là:
- Việc đi xe đạp sẽ giúp cơ và xương khớp hoạt động tốt hơn. Điều này rất có lợi cho việc lưu thông máu cũng như tăng cường trao đổi chất.
- Nếu luyện tập ở cường độ vừa phải, đạp xe sẽ giúp cải thiện cơ xương khớp hiệu quả, đồng thời làm giảm bớt vấn đề căng cơ tại vùng lưng và hông,… từ đó làm dịu cơn đau.
- Giúp cải thiện tuần hoàn máu đồng thời làm chậm quá trình lão hoá cơ thể
- Ngoài các tác động đến tuần hoàn, khả năng hô hấp của cơ thể cũng cải thiện được đáng kể. Đạp xe giúp quá trình hô hấp diễn ra tốt hơn, giảm nguy cơ mắc những bệnh về hô hấp. Điều này sẽ càng cải thiện nhiều hơn khi đạp xe ở những nơi trong lành.
Bạn nên duy trì tập luyện vừa phải đúng cường độ mới có thể mang lại hiệu quả tốt được.
Lưu ý:
- Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý nên đạp xe ở lộ trình bằng phẳng, không gồ ghề nhiều dốc đá. Tránh làm bệnh tình trở nên xấu hơn.
- Nên chọn mẫu xe đạp có kích thước phù hợp với cơ thể.
- Không đạp xe ở tốc độ quá nhanh, nên đạp từ từ, nhẹ nhàng
- Nên đạp xe đúng tư thế để đảm bảo được xương và đốt sống không chịu quá nhiều áp lực
Ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần 30 phút đạp xe mỗi ngày, bạn có thể phần nào ngăn chặn được việc đột quỵ xảy ra. Vận động qua đạp xe giúp bạn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp bạn không chỉ ngăn đột quỵ mà còn là các bệnh nguy hiểm khác.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Đạp xe đi làm mỗi ngày là cách tốt nhất để bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng sẽ giảm 40% nguy cơ mắc bệnh này nhờ 30 phút đạp xe đi làm mỗi ngày. Vì thế, nếu bạn đang mắc tiểu đường, nên tham khảo bác sĩ và thực hiện bài đạp xe đi làm mỗi ngày để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe phổi
Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng người đi xe đạp thường ít hít khói bụi độc hại hơn những người ngồi trong xe hơi. Nghe có vẻ phi lý đúng không nào?
Nghiên cứu của Đại học Kings London và Hội Đồng Camden so sánh mức độ nhiễm không khí bên ngoài của người đi xe ô tô, xe máy, xe đạp, đi bộ và đi xe bus. Kết quả thống kê được người đi xe ô tô bị nhiễm khí độc gấp 5 lần với người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với người đi bộ và gấp 2,5 lần với người đi xe bus.
Cải thiện sức khỏe não bộ
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ. Một nghiên cứu khoa học đăng tạp chí Boldsky, cho thấy, đạp xe giúp xây dựng các tế bào não mới ở khu vực hải mã, nơi thực hiện chức năng liên quan đến trí nhớ. Đạp xe cũng góp phần cung cấp oxy và lưu lượng máu vào các tế bào não, đốt cháy các thụ thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Xem thêm:
Tổng kết
Trên đây là một số lợi ích sức khỏe từ việc thay đổi thói quen đạp xe đi làm. Mỗi ngày đạp xe đi làm tăng cường sức khỏe dẻo dai, đẩy lùi bệnh tật quả là một ý tưởng không tồi đúng không nào?
