Đi xe đạp trong bao lâu để giảm 5kg?
Vì nhu cầu làm đẹp ở đất nước chúng ta ngày một tăng cao, ngay cả nam lẫn nữ đều có mong muốn mình sở hữu một thân hình lý tưởng, nhưng vì tính chất công việc, chế độ ăn uống không hợp lý khiến thân hình bạn trở nên không như bạn mong muốn. Có một số cá nhân lựa chọn ăn kiêng một số lại lựa chọn rèn luyện thể thao. Nhưng thực tế phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất chính là kết hợp cả hai. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thường xuyên với chế độ ăn uống điều độ để có thể giảm cân hiệu quả.
Đạp xe là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân vì nó có tác động thấp, có nghĩa là nó không làm căng khớp của bạn và có thể được thực hiện ở bất kỳ mức độ nào. Quay vòng trong nhà, đạp xe đường trường ngoài trời và đạp xe leo núi hay đạp xe đến công sở vô cùng đơn giản.
Bất kể bạn chọn loại xe đạp nào, chúng đều giúp giảm trọng lượng cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đi xe đạp là một bộ môn rèn luyện thể thao tuyệt vời vì nó nhắm vào các nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông của bạn. Bạn đốt cháy rất nhiều calo khi vận động các cơ này vì chúng là một trong những cơ lớn nhất trong cơ thể bạn.
Vậy đi xe đạp trong bao lâu để giảm 5Kg? Cùng Xedapdilam.com giải mã đáp án ngay dưới đây nhé!
Đi xe đạp trong bao lâu để giảm 5kg
Trung bình nếu bạn đạp xe với tốc độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy khoảng 688 calo mỗi giờ. Do đó, bạn sẽ cần phải hoàn thành 55 giờ đạp xe để đốt cháy 5kg trọng lượng. Trung bình sẽ là 2 giờ 20 phút đạp xe trong 30 ngày.
Bạn cần đốt cháy khoảng 38.500 calo để giảm 5kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đạp xe mà không cần ăn kiêng hoặc ăn ít calo hơn, thì bạn sẽ cần đạp xe trong 55 giờ để đạt được mục tiêu này.
Việc đốt cháy 38.500 calo bằng đạp xe nên được thực hiện trong nhiều buổi và mức cường độ vừa phải để tránh kiệt sức, chấn thương và mệt mỏi. Nếu bạn đi xe đạp 1 giờ mỗi ngày thì bạn sẽ mất khoảng 55 ngày để giảm 5kg. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe 1 giờ 5 ngày một tuần và có 2 ngày nghỉ ngơi. Theo cách đó, bạn sẽ mất khoảng 11 tuần để giảm 5kg.
Bạn hãy coi đây là mục tiêu lành mạnh và lâu dài vì nó sẽ dễ duy trì hơn và bạn sẽ có động lực để tiếp tục sau nhiều tuần đạp xe. Tương tự như vậy, bạn có thể kết hợp đạp xe trong nhà và ngoài trời. Nếu bạn là người không có thời gian, hãy giảm số phút đạp xe và tăng thời gian đi xe đạp dài hơn một hoặc hai lần một tuần.
Trọng lượng cơ thể 72 – 81Kg
Trung bình nếu bạn nặng từ 72 – 81Kg và đạp xe trong 1 giờ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ cần đạp xe 62 giờ để đốt cháy 5kg trọng lượng cơ thể.
Trọng lượng cơ thể 81 – 90Kg
Trung bình nếu bạn nặng từ 81 – 81Kg và đạp xe trong 1 giờ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ cần đạp xe 55 giờ để đốt cháy 5kg trọng lượng cơ thể.
Trọng lượng cơ thể 90 – 99Kg
Trung bình nếu bạn nặng từ 90 – 99Kg và đạp xe trong 1 giờ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ cần đạp xe 50 giờ để đốt cháy 5kg trọng lượng cơ thể.
Trọng lượng cơ thể 99 – 108Kg
Trung bình nếu bạn nặng từ 99 – 108Kg và đạp xe trong 1 giờ với tốc độ vừa phải, bạn sẽ cần đạp xe 45 giờ để đốt cháy 5kg trọng lượng cơ thể.
Cách tốt nhất để giảm 5kg khi đạp xe
Đi xe đạp tối đa 1 giờ 1 ngày
Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể quá căng thẳng, và bạn sẽ có thể duy trì cường độ và tránh chấn thương. Đạp xe một giờ 5 ngày một tuần trong 11 tuần sẽ cho bạn kết quả như mong muốn mà không gây căng thẳng quá nhiều cho cơ thể. Một thói quen đạp xe như thế này có thể được thực hiện bởi những người mới bắt đầu và những người thừa cân và mang lại kết quả tốt nhất.
Chế độ ăn uống thiếu hụt calo
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà vẫn có thể duy trì cường độ tập luyện. Nếu bạn muốn giảm 5kg, thì bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn không phải đi xe đạp trong 55 giờ và một nửa thời gian đạp xe chỉ còn khoảng 27 giờ. Tuy nhiên, đừng tái sử dụng lượng calo của bạn quá 500 calo mỗi ngày, nếu không bạn sẽ không có năng lượng để hoàn thành chuyến đi xe đạp của mình.
Tăng cường độ đạp xe của bạn
Bạn càng đi nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đó là lý thuyết. Bạn sẽ không đạp xe với nhịp tim khoảng 135bpm – 165bpm, đôi khi tăng nó lên đến nhịp tim tối đa của bạn. Đi xe đạp với nhịp tim thấp 135bpm có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo. Tuy nhiên, việc duy trì tốc độ cao trong một quãng đường dài và nhiều ngày có thể là một thách thức. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng tập luyện quá sức.
Lên dốc
Nếu bạn đi xe đạp ở ngoài trời, đừng ngại ngững con đường đường dốc. Hãy chinh phục chúng vì chúng sẽ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Nó sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn lên 25% hoặc hơn, tùy thuộc vào độ dốc của đồi.
Sử dụng các khoảng thời gian tập luyện
Xen kẽ giữa các giai đoạn cường độ cao và thấp để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Tập luyện ngắt quãng đã được chứng minh là đốt cháy nhiều calo hơn 40% so với đạp xe ở trạng thái ổn định. Nhưng chỉ sử dụng các bài tập cách quãng ba lần một tuần với một ngày nghỉ ngơi xen kẽ. Nhưng khi đạp xe ngoài trời không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện các khoảng thời gian một cách thành công.
Tăng thêm lực cản
Nếu bạn đang đi xe đạp cố định, hãy tăng thêm lực cản để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, đồng thời giúp chân và tim của bạn hoạt động. Lực cản là thứ làm tăng tỷ lệ tập luyện của bạn và đốt cháy calo. Bằng cách tăng thêm lực cản, bạn đang làm cho chân của bạn khó di chuyển bàn đạp hơn. Nếu bạn không có đủ lực cản thì việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng và bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo.
Tăng thời gian đi xe đạp hàng tuần
Một khi bạn đã đi xe đạp thường xuyên, bạn sẽ rất nhanh chóng có thể tăng thời gian đạp xe. Giả sử bạn có một lịch trình làm việc và bận rộn. Lên kế hoạch đi xe đạp dài vào cuối tuần. Điều này sẽ làm tăng thời gian của bạn trên xe đạp và lượng calo bị đốt cháy. Một chuyến đi xe đạp đường dài tuyệt vời là từ 1 đến 2 giờ. Tương tự, hãy thêm 5 phút vào các chuyến đi hàng ngày mỗi tuần và đến tuần thứ 6, bạn sẽ đạp xe 1 giờ 25 phút, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Thay đổi chế độ ăn uống
Bên cạnh việc đi xe đạp để giảm cân, bạn còn cần có chế độ ăn uống hợp lý để quá trình giảm cân của bạn có thể đạt được như mong muốn
Cắt giảm lượng carbohydrate
Carbohydrate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Chỉ hạn chế những thực phẩm chủ yếu là carbohydrate như thực phẩm làm từ ngũ cốc, bánh mì, bánh ngọt, gạo, mì ống và các loại ngũ cốc khác giàu carbohydrate. Hãy hạn chế chúng nếu bạn muốn giảm 5Kg
Bổ sung protein nạc trong mỗi bữa ăn
Protein cũng sẽ giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói và ham muốn ăn của bạn. Hãy thử: Thịt gà bỏ da, trứng, thịt bò nạc, hải sản, các loại đậu và đậu phụ.
Sử dụng các loại rau không chứa tinh bột
Hãy làm cho bữa ăn của bạn chủ yếu là rau và thỉnh thoảng là trái cây. Những thực phẩm ít calo này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, hãy ăn các loại rau không chứa tinh bột để giữ lượng calo thấp và lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Uống nước đầy đủ
Khi bạn trong tình trạng thiếu nước, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn để cảm nhận và dường như rất giống cảm giác đói. Điều này có thể khiến bạn ăn hoặc ăn vặt và tiêu thụ nhiều calo hơn
Cắt giảm uống rượu bia
Rượu không chỉ làm tăng lượng calo của bạn mà còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, hầu hết mọi người uống rượu nhiều hơn mỗi lần, có nghĩa là lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng. Cắt giảm đồ uống có cồn có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn và kiên định với mục tiêu của mình
Sử dụng Matcha hoặc trà xanh để giúp giảm cân
Matcha và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chúng có thể giúp bạn giảm cân. Uống trà xanh hoặc matcha thường xuyên có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong những giờ sau khi bạn uống trà
Xem thêm:
- Giảm bệnh nhờ thay đổi thói quen đạp xe đi làm
- Giảm cân lên đến 1kg mỗi tuần nhờ đạp xe đi làm
- Đạp xe đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng không?
Tổng kết
Đi xe đạp để giảm cân không khó như bạn nghĩ, bạn chỉ cần thường xuyên rèn luyện có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Quan trọng hơn hết bạn cần phải kiên trì luyện tập thường xuyên, nhanh chóng thôi bạn sẽ sở hữu được thân hình như mình mong muốn
Vậy là qua bài viết trên đã giải mã được câu hỏi đi xe đạp trong bao lâu để giảm 5Kg rồi đúng không nào. Hy vọng qua bài viết trên có thể giúp bạn có được nhiều thông tin hữu ích.
