Bạn nghĩ đạp xe đi làm có giảm mỡ bụng không?
Theo một thống kê từ Bicycle Fact, Nhật Bản có số lượng xe đạp đứng thứ 3 thế giới chỉ sau hai nước Trung Quốc và Mỹ. Ước tính có đến 57% người dân Nhật chạy xe đạp hàng ngày.
Ở Việt Nam chúng ta ngày nay đều rất dễ dàng bắt gặp được hình ảnh những người tri thức đạp xe đi làm. Bởi trong số họ hiểu được đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vừa có thể rèn luyện được sức khoẻ tốt, tiết kiệm chi phí, lại bảo vệ môi trường,… Nhưng liệu đạp xe đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng không? thì chắc có lẽ nhiều bạn vẫn còn đang thắc mắc. Cùng mình tìm hiểu ở bài viết này nhé!
Đạp xe đạp đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng không?
Chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp đi làm hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó:
- Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
- Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
- Những người có thời gian đi làm ít nhất 30 phút mỗi chiều đã cải thiện đáng kể cân nặng và chỉ số BMI, giảm khoảng 6 – 7Kg và giảm chỉ số BMI trung bình 2,25 điểm trong cùng khoảng thời gian.
Xe đạp chủ yếu di chuyển bằng sức người nên việc đạp xe đi làm mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, quá trình đạp xe đòi hỏi các các bộ phận trên cơ thể của bạn như đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng, bạn càng đạp nhiều và đạp nhanh thì lượng mỡ đốt cháy càng nhiều.
Vì vậy nếu bạn người làm văn phòng ngồi suốt từ 8 – 10 tiếng 1 ngày, mỡ thừa tích tụ chủ yếu ở bụng nhưng bạn lại không có thời gian luyện tập thể dục bởi vì công việc quá bận rộn. Hoặc những anh chàng thường xuyên tiếp khách sử dụng bia rượu lại ít vận động, mỡ thừa tích tụ ở bụng. Thì việc đạp xe đi làm mỗi ngày là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn.
Cách đạp xe đi làm hàng ngày giảm mỡ bụng hiệu quả
Đạp xe đạp đi làm hàng ngày là phương pháp tập luyện rất dễ dàng, ai cũng có thể đạp xe được. Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực về sức khỏe lẫn tinh thần. Đặc biệt đối với những người giảm cân, đạp xe mỗi ngày sẽ đốt đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, mang lại vóc dáng cân đối
Để đạp xe đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng hay không thì còn phụ thuộc vào cách bạn đạp xe như thế nào, đạp xe đúng cách sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra tốt hơn và hiệu quả hơn. Bạn hãy tham khảo các cách sau:
Khởi động trước khi đạp xe
Trước khi đạp xe đi làm bạn cần khởi động cơ thể để làm nóng cơ thể lên, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, đồng thời giúp các xương khớp hoạt động dẻo dai hơn, tránh tình trạng đau khớp khi đạp xe
Bạn khởi động: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân,… thực hiện các động tác này trong vòng 5 – 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nên đạp xe ở thời gian nào?
Đạp xe đi làm mỗi ngày bạn có thể đạp xe bất cứ thời gian nào trong ngày, Tuy nhiên nhằm đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.
Đây là 2 thời điểm đạp xe tối ưu hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa, góp phần tăng hiệu quả giảm mỡ bụng một cách tốt nhất. Và đây là khoảng thời gian rất thích hợp với tất cả các bạn làm văn phòng. Vậy còn lý do gì bạn không lựa chọn đạp xe đi làm đúng không nào.
Đạp xe đúng tư thế – giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với cơ thể
Trong khi đạp xe, cố gắng giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, đừng quá gồng mình hay gượng ép, chỉ cần nghiêng nhẹ người về phía trước. Tư thế thẳng lưng giúp cho cơ thể bạn phân phát đều trọng lực giữa vai và ngực khi đang đạp xe, tránh tình trạng dồn trọng lực xuống lưng nhiều gây nhức mỏi.
Giữ tay hơi cong trong lúc đạp xe, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ, tay cầm ghi đông thả lỏng không cầm quá chặt cũng không nên quá lỏng, tư thế thoải mái.
Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn hãy siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, tư thế ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể thon gọn và săn chắc cho người tập luyện.
Tốc độ đạp xe
Bạn hãy dành 10 phút để đạp xe từ từ khởi động và làm nóng cơ thể. Giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ đạp xe, sau đó hãy tăng tốc độ từ từ.
Đạp xe ngắt quãng
Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, bạn cần thêm một số bài tập ngắt quãng. Khi bạn kết thúc một chuyến đi dài hoặc nếu bạn chỉ có một thời gian ngắn để tập luyện. Hãy thực hiện sáu lần nỗ lực hết mình, mỗi lần kéo dài 2 phút, với 30s nghĩ giữa động tác. Khi cải thiện bạn có thể thực hiện lâu hơn.
Lợi ích của việc đạp xe ngắt quãng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng ngắn hơn.
Sử dụng quy tắc 80/20
Quy tắc 80/20 còn được gọi là đào tạo phân cực, để cân bằng cường độ đào tạo. Đây là quy tắc chắc chắn để thử để đốt cháy mỡ bụng cũng như để trở nên thon gọn nhanh chóng hơn.
Mục tiêu là dành 80 phần trăm thời gian đạp xe ở cường độ thấp và 20 phần trăm ở cường độ trung bình đến khó. Bằng cách đó, khi đến lúc phải đạp xe, bạn có sự tươi mới và năng lượng dự trữ đủ chăm chỉ để tối đa hóa những nỗ lực trong khoảng thời gian đó.
Đánh giá cả hai cường độ thực sự cải thiện khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Các sợi cơ co giật chậm của bạn thực hiện công việc tái chế lactate mà các sợi cơ co giật nhanh ở cường độ cao bạn tạo ra. Vì vậy, khi bạn dành thời gian xây dựng chúng, phần thưởng là bạn có thể đạp xe chăm chỉ hơn ở cường độ cao – từ đó kích thích đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ăn đúng cách giảm mỡ bụng
Về lý thuyết, để giảm được mỡ bụng là vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Lượng calo thâm hụt càng lớn thì lượng mỡ thừa mất đi càng lớn.
Hãy cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng các loại cacbohidrat đốt cháy chậm như: mì ống, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có trong nạc gà, hạn chế ăn nhiều thứ giàu chất béo bão hoà như: phomai, bơ và đồ ngọt có đường.
Lưu ý: Đừng để giảm lượng calo nạp vào vào cơ thể một cách đáng kể, bạn vẫn phải đảm bảo rằng bạn nạp đủ một lượng thức ăn để hoạt động lành mạnh.
Nếu bạn không cung cấp đầy đủ năng lượng cho bản thân trong quá trình luyện tập bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, giảm đi hiệu suất và cơ thể bạn có thể giảm đi khối lượng cơ hơn là mỡ.
Lời khuyên chung là giảm cân từ 0,5 lb đến 2 lb, hoặc 0,2kg đến 1kg một tuần. Có rất nhiều công cụ trực tuyến để giúp bạn tính toán lượng calo thâm hụt mà bạn cần hướng tới để đạt được điều này. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Cũng nên tránh thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi. Mặc dù đây thực sự không phải là mỡ bụng – nó gây ra bởi sự giữ nước trong các mô (phù nề) xung quanh dạ dày của bạn và những nơi khác trên cơ thể – nó có thể khiến phần bụng đó trông hơi to.
Giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng và tâm trạng thấp có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Sẽ có những người ngừng ăn dẫn đến giảm cân. Nhưng có người chuyển sang ăn uống dẫn đến tình trạng tăng cân tích tụ mỡ thừa. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.
Tin vui là luyện tập thể thao thường xuyên cũng như đi xe đạp thường xuyên đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Hơn nữa việc đi xe đạp để hòa mình vào thiên nhiên là một trong những cách tối ưu để giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Nếu bạn đang cố gắng thay đổi để giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc trên thực tế có thể dẫn đến tăng cân. Theo một nghiên cứu năm 2011 từ tạp chí Endocrine Development , thiếu ngủ có thể dẫn đến sự thèm ăn và kích thích tố căng thẳng cortisol, cộng với nó có thể tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất, dung nạp glucose và độ nhạy insulin của cơ thể – tất cả đều có thể dẫn đến tăng cân . Vì vậy, nhắm mắt đúng cách vào ban đêm sẽ giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ và sẵn sàng đi xe trong ngày.
Mỗi ngày nên đạp bao nhiêu Km để giảm mỡ bụng?
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 10.000 người đạp xe giảm cân. Kết quả công bố trên International Journal of Sustainable Transportation (Anh) đưa ra khuyến nghị:
- Nên đạp với tốc độ 12 – 20km/ giờ.
- Thời gian đạp xe mỗi buổi từ 30 – 60 phút/lần.
- Quãng đường đạp xe tối thiểu 6km và 20km là tối đa.
Cho dù nhà bạn có ở xa hay gần công ty thì việc đạp xe đi làm mỗi ngày là một biện pháp giảm mỡ bụng vô cùng hữu hiệu. Tiết kiệm được thời gian luyện tập mỗi ngày của bạn. Lượng calo giảm nhiều hay ít đều phụ thuộc vào tốc độ đạp xe và quãng đường đạp xe mỗi ngày của bạn.
Đạp xe giảm bao nhiêu calo?
Đạp xe đạp đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng chỉ khi bạn đạp xe 30 – 60 phút từ 3 – 5 ngày/tuần. Và đương nhiên nếu tốc độ đạp xe của bạn càng nhanh thì khả năng đốt cháy calo càng nhiều.
Theo nghiên cứu từ đại học Harvard, một người nặng 70kg đạp xe với vận tốc 19 – 23 km/giờ có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 23 – 26 km/giờ với cùng đối tượng sẽ đốt cháy đến 372 calo cho 30 phút luyện tập
- Xem thêm:
Vậy là mình đã giúp bạn trả lời được câu hỏi Đạp xe đi làm hàng ngày có giảm mỡ bụng không? rồi đúng không nào. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có được nhiều thông tin bổ ích.
